Pack de recursos · Otra vez lumbago
7 de cada 10 lumbagos recaen. Rompe el ciclo hoy.
Cinco recursos de Alain Zulaika: el protocolo del día 1 al mes 3, la guía para los primeros días, dos registros para ver tu progreso y la infografía que te dice qué hacer la próxima vez. Para quien ya ha pasado por esto y no puede permitirse otra recaída.
Pago único · Acceso inmediato · 14 días de garantía
69%
de lumbagos vuelven en el mismo año. Siete de cada diez.
5
recursos: dos ebooks, dos registros y una infografía.
73
ilustraciones numeradas, una por postura y por ejercicio.
El tirón se pasa. El ciclo no.
Si has tenido dolor lumbar, conoces el patrón: te da un tirón, lo pasas fatal una o dos semanas, mejora, vuelves a tu vida… y meses después, otra vez.
No es mala suerte. Es lo normal.
El problema nunca fue el brote de esta semana. Ese se pasa casi solo. El problema es el ciclo: tirón, mejora, debilidad, tirón. Y cada vuelta refuerza una idea peligrosa: “tengo la espalda mal, mejor no me muevo”.
El pack no te vende un milagro. Te da el material para romper ese ciclo: recuperar confianza en el movimiento y construir fuerza de forma sostenida.
“El 69% vuelve a tenerlo en un año. Este pack existe para que no seas uno de ellos.”
Qué hay dentro del pack
- 01
Ebook «Alivia tu lumbago hoy»
3 páginas
Los primeros días, paso a paso: cómo levantarte, sentarte y dormir, cómo aliviar el dolor sin quedarte parado, y los 5 errores que alargan el episodio.
- 02
Ebook «Protocolo completo»
32 páginas · del día 1 al mes 3
Sabes qué te toca cada día. Buscas tu momento —me acaba de dar, llevo diez días, ahora estoy bien— y vas directo a tu parte. Tres fases por escalones, desde no poder moverte hasta volver a levantar la garrafa, la maleta o a tu nieto sin pensarlo.
- 03
Registro imprimible
en papel
Lo cuelgas y apuntas cada día. Sabes dónde estás y ves tu progreso en una semana, no en tu memoria.
- 04
Registro en Excel
automático
El mismo registro, pero echando él las cuentas: metes los números y te dice si seguir igual, subir o bajar el peso o la dificultad. Se complementa con el de papel.
- 05
Infografía para el armario
una hoja
Todo el proceso de un vistazo. Te ubica en cualquier momento y, si dentro de un año te vuelve a dar, ya tienes el plan: no andas apagando fuegos.
Y además
El filtro de 30 segundos
En medio minuto sabes si tu lumbago es el de siempre o si lo tuyo toca consultarlo con un médico.
El semáforo
Dos números del 0 al 10 y el semáforo te dice si subir, repetir o bajar. Se acaba el «¿me estaré haciendo daño?».
En casa, con lo que tienes
Una silla y un palo de escoba. Si prefieres el gimnasio, viene también la versión para gimnasio.
Basado en guías clínicas
11 fuentes citadas, las más importantes de los últimos diez años. Puedes comprobarlas una a una.
Quién lo escribe
Alain Zulaika
Entrenador personal titulado. Llevo entrenando desde los 14 y más de 6 años como entrenador. Ayudo a personas de 45 a 65 a mantener fuerza, movilidad y autonomía. Sin humo, sin promesas milagro: solo el material y alguien que lo ha escrito para que se pueda cumplir.
Pago único
Pack de recursos · Otra vez lumbago
24,19 €IVA incluido
19,99 € + IVA · acceso inmediato
- Ebook «Alivia tu lumbago hoy» (3 páginas)
- Ebook «Protocolo completo» (32 páginas, del día 1 al mes 3)
- Registro imprimible en papel
- Registro en Excel, con los cálculos hechos
- Infografía resumen para el armario
14 días de garantía. Si el material no te encaja, te devuelvo el dinero.
Preguntas
¿Esto es una guía gratuita?
No. Es el pack de pago: dos ebooks, los dos registros y la infografía. La guía gratis de tres páginas va dentro, así que si ya la tienes, el resto es lo nuevo.
¿Es esto para mí?
Si has tenido lumbago y no quieres que vuelva, sí. Si nunca lo has tenido, no te hace falta todavía. Hay un test de tres preguntas que te lo dice en medio minuto. Hacer el test
¿Y si no me sirve?
Tienes 14 días de garantía para revisar el material. Si no te encaja, me escribes y te devuelvo el dinero.
¿Sirve si ahora mismo estoy en un brote?
Está escrito para eso. El filtro de 30 segundos te dice si puedes entrenar, y el ebook corto cubre los primeros días del episodio.
¿Necesito gimnasio o material?
No. Una silla y un palo de escoba. Y si prefieres hacerlo en el gimnasio, viene también esa versión.
¿Cuánto tarda en llegar?
Es digital. En cuanto pagas, tienes acceso a todo el pack.
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Está escrito para agendas apretadas: sesiones cortas que caben en el hueco que te deja el trabajo, no entrenamientos de dos horas.
¿Esto sustituye al médico o al fisio?
No. Es material de entrenamiento. El filtro de 30 segundos está justo para eso: para que sepas cuándo lo tuyo toca consultarlo antes de ponerte a entrenar.
¿Es un pago único o una suscripción?
Pago único. Pagas una vez y el pack es tuyo, sin cuotas ni renovaciones.